Cada año, el mundo celebra el Día Mundial del Sueño el viernes anterior al equinoccio de primavera en el hemisferio norte. En 2025, la conmemoración cae el 14 de marzo, una fecha que busca concienciar sobre la importancia del descanso y sus efectos en la salud.

El sueño es un proceso biológico fundamental en el que el cerebro y el cuerpo continúan trabajando para garantizar el bienestar. No descansar lo suficiente puede provocar problemas de salud mental y física, afectar la concentración y disminuir la calidad de vida. Además, la falta de sueño está relacionada con accidentes de tránsito, errores en el trabajo y menor productividad.

No dormir las horas adecuadas también incrementa el riesgo de padecer enfermedades crónicas como obesidad, hipertensión, diabetes y depresión. Según expertos, descansar bien es tan importante como una alimentación balanceada y la actividad física. El sueño contribuye a regular el sistema inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico, aspectos clave para una vida saludable.

Las horas de sueño recomendadas varían según la edad:

• Recién nacidos: 18 horas

• Niños: 10-12 horas

• Adolescentes: 8-9 horas

• Adultos: 7-8 horas

Un estudio de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) reveló que aproximadamente el 45% de los adultos sufren de mala calidad del sueño, lo que se refleja en dificultades para despertarse y somnolencia durante el día.

Beneficios de dormir bien

Según la Sleep Foundation, dormir lo suficiente aporta numerosos beneficios:

• Mejor estado de ánimo: Reduce el riesgo de ansiedad, depresión e irritabilidad.

• Salud cardiovascular: Disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial, favoreciendo el descanso del corazón.

• Regulación del azúcar en sangre: Influye en la producción de insulina, ayudando a prevenir la diabetes.

• Mejor función mental: Facilita la consolidación de la memoria y el pensamiento cognitivo.

• Refuerzo del sistema inmunológico: Favorece la regeneración celular y la producción de hormonas de crecimiento.

• Reducción del estrés: Previene la fatiga mental y mejora el rendimiento diario.

• Mejor rendimiento físico: Es clave para la recuperación y el crecimiento muscular.

• Control del peso: Regula las hormonas del apetito, evitando el aumento de peso.

Consejos para un buen descanso

Mantener una buena higiene del sueño es fundamental para garantizar un descanso de calidad. Algunas recomendaciones incluyen:

• Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.

• Realizar actividad física moderada, pero evitar el ejercicio intenso antes de dormir.

• Evitar comidas pesadas, cafeína, alcohol y tabaco antes de acostarse.

• Dormir en un ambiente oscuro, tranquilo y con una temperatura adecuada.

Un factor crucial es la oscuridad total en la habitación. Estudios recientes del Centro de Medicina Circadiana y del Sueño de la Universidad Northwestern en EE. UU. han encontrado que la exposición a luz artificial durante la noche puede alterar el metabolismo, aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

En el Día Mundial del Sueño, expertos recuerdan que un descanso adecuado es la base para una vida saludable y equilibrada. Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad biológica esencial para el bienestar físico y mental.