A tan solo unas horas del arranque del Medio Maratón de Tijuana, miles de corredores afinan los últimos detalles para enfrentar los 21.097 kilómetros. Sin embargo, especialistas y entrenadores coinciden en que el día previo no es momento para experimentar ni hacer cambios de última hora que puedan afectar el rendimiento.

Uno de los errores más comunes es estrenar tenis, calcetas o ropa deportiva. Aunque parezcan cómodos, usarlos por primera vez durante la competencia puede provocar ampollas, rozaduras y molestias que terminen por afectar el desempeño.

Otro aspecto importante es evitar los entrenamientos intensos. El trabajo fuerte debió realizarse durante las semanas de preparación, por lo que en las últimas 24 horas lo más recomendable es descansar o, si se desea, realizar un trote muy ligero para mantener activas las piernas.

 

 

 

 

 

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La alimentación también juega un papel fundamental. Los corredores deben evitar comidas muy grasosas, picantes o con exceso de condimentos, además de abstenerse de probar alimentos o suplementos que nunca hayan consumido. Cualquier malestar estomacal puede convertirse en un obstáculo durante la competencia.

El consumo de bebidas alcohólicas tampoco es recomendable, ya que favorece la deshidratación y puede afectar tanto el descanso como el rendimiento físico al día siguiente.

Además, los expertos aconsejan no pasar muchas horas caminando o de pie, incluso si se acude a recoger el paquete del corredor o a visitar la expo del evento. El objetivo es llegar a la línea de salida con las piernas lo más descansadas posible.

Un detalle que suele pasar desapercibido es el corte de las uñas de los pies. Hacerlo un día antes de la competencia puede provocar sensibilidad, molestias o incluso favorecer la aparición de uñas encarnadas si el corte no se realiza correctamente. La recomendación es recortarlas entre cinco y siete días antes de la carrera, para dar tiempo suficiente a cualquier recuperación.

Por último, preparar desde la noche anterior el número, la ropa, los tenis y cualquier accesorio necesario, además de procurar un buen descanso, ayudará a reducir el estrés el día del evento y permitirá concentrarse únicamente en disfrutar la experiencia.

El Medio Maratón de Tijuana se correrá este domingo 26 de julio, con salida y meta a un costado del Palacio Municipal de Tijuana, a partir de las 18:00 horas.